Осокин Д.А.
Преподаватель по физической культуре, ФГБОУ ВО СПСА ГПС МЧС России
ПРИЧИНЫ РЕГРЕССИИ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ КУРСАНТОВ ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ МЧС РОССИИ
Аннотация
В научной статье рассматривается гармоничность физической подготовки курсантов СПСА, проблемы ее распределения, перетренированность и истощение, а также пути решения этих проблем.
Ключевые слова: курсанты, физическая подготовка, регрессия, МЧС.
Важным аспектом развития уровня физической подготовки курсантов является гармоничные физические нагрузки. Неправильное распределение нагрузок может вызвать обратный от желаемого результат и привести к частичной и полной регрессии уровня физического развития. Важным является противодействие этой регрессии путем систематизации физических нагрузок. К сожалению, в стремлении за идеалом, курсанты могут пренебрегать размеренностью физических нагрузок и, как следствие, дополнительными тренировками получают обратный результат.
Никто не поспорит с тем, что физические нагрузки полезны для организма. Занятия спортом ускоряют обменные процессы, помогают поддерживать форму, а также являются отличной профилактикой множества заболеваний, таких как сахарный диабет, ожирение и артериальная гипертензия. Но возникает закономерный вопрос: сколько времени нужно отводить занятиям спортом, дабы тренировки пошли на пользу, а не во вред. Известно, что чрезмерные нагрузки приводят к снижению защитных сил организма, а также к большим проблемам с опорно- двигательным аппаратом, в частности, из-за большого риска получения травм и перегруженности костно-мышечного аппарата. Слишком большая нагрузка на организм приводит к выработке большого количества свободных радикалов, при этом ухудшается и метаболические процессы. А в жаркие дни усиленные тренировки могут закончиться обезвоживанием.
Как правило, человек далеко не сразу дает себе отчет в том, что ему пора сбавить обороты. Как правило, проходит не один месяц, прежде чем симптомы перетренированности становятся очевидными.
При чрезмерных занятиях спортом в первую очередь нарушается режим сна. С трудом происходит просыпание по утрам, а время от времени может беспокоить бессонница. При этом на лицо эмоциональная неустойчивость, которая выражается в частой смене настроения, раздражительности и беспричинных приступах агрессии. Спустя время наступает постепенная потеря сил. Возникает ощущение, что привычные спортивные снаряды (гантели, штанги) стали ощутимо тяжелыми, а прежние дистанции во время пробежек даются вам с одышкой и сильной усталостью.
Вследствие падения защитных сил организма из-за чрезмерных физических нагрузок курсант чаще заболевает острыми респираторными вирусными заболеваниями, а процесс выздоровления длится дольше обычного.
Явным признаком перетренированности является потеря веса. При возникновении уменьшения объемов тела при высоких физических нагрузках–первый признак того, что нужно ограничить и стабилизировать нагрузку на организм.
Итак, какие же виды физических нагрузок способствуют переутомлению и истощению? В первую очередь это виды спорта, требующие значительных энергозатрат, например, бег, плавание, лыжи, борьба. Сюда же можно отнести и некоторые игровые виды спорта, поскольку в процессе игры курсантнередко настолько увлекается, что перестает прислушиваться к своему организму. Например, это может быть футбол, баскетбол.
В первую очередь необходимо научиться прислушиваться к своему организму. Заниматься через силу, но нагрузки обязаны быть системными. Если имеется сомнение: стоит ли «намотать» еще один круг на пробежке – не стоит увлекаться.
Идеальным вариантом будет, составление графика разноплановых нагрузок в чередовании с отдыхом и перерывами, а также правильным питанием. Возможным вариантом является составление дневника тренировок с постоянной регистрацией взятых нагрузок по дням, а также свой вес. Таким образом можно контролировать свое состояние и вовремя заметить отклонения от нормы. При длительных физических нагрузках рекомендуется обильное питье.
Во всем важно соблюдать своевременность, размеренность и тогда будет достигнут максимальный результат. В погоне за мечтой не стоит считать, что стать сильнейшим можно только путем изнурительных тренировок. Действительно, нагрузки должны быть высокими и тяжелыми для организма, чтобы развить необходимые сотруднику МЧС качества, но каждый должен знать свой предел. Тогда и только тогда стремление к идеалу будет оправданным и справедливым.
Литература:
- Монография А.А. Щанкин — Модели реагирования некоторых систем организма на воздействие факторов среды. Москва — Берлин 2015 г.
- Ильина Н.Л. Влияние физической культуры на психологическое благополучие человека // Ученые записки университета Лесгафта. 2010. №12 (70) 220 с.
- Курс лекций по физической культуре: Учебное пособие/ О.Л. Трещева, А.И. Муллер, Е.Б. Штучная, Е.Н. Мироненко; под ред. О.Л. Трещевой; Омский гос. ун-т путей сообщения. Омск, 2006. 448 с.
- Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича., М.: Гардарики, 2008.